有社交恐惧症的人往往都有抑郁症，因为一般有恐惧的人都开心不起来。——戴领

  职场上，当你和别人说话时，你总是躲开别人的眼睛，不敢和别人对视，害怕被别人窥探到自己的内心；

  当你刚刚到一个新的环境时，你会害怕重新认识新的朋友；

  当你参加同学或同事聚会时，你总是一个人埋头吃，几乎不和别人说话，不是你找不到话题，而是担心没有人理你；

  当你碰到陌生人时，你感觉浑身不自在，说话结结巴巴，甚至后背出汗；

  你明明很无聊，却害怕找人交流、谈心……

  你是否有这些行为？如果你有，说明你可能已经犯上了社交恐惧症了。

  社交恐惧几乎是人类社会必然存在的一个现象，也几乎是所有生物体都可能会遭受到的。并非只有内向的人才有社交恐惧，它发生在不少人的身上。

01

  日本的社会学家做过一个测试。

  公交车上有单座椅子与双座椅子，测试者能够自由选择单或双座的椅子。公交车每到一站，就会有陌生人上来。

  选择单座椅子，则可以一个人坐着公交。如若是选择双座椅子，接下来就可能会有陌生人与你同座。

  几乎是绝大多数的测试者选择单座椅子，而极个别选择双座的椅子的测试者，更多的只是抱着好奇。除去好奇的成分，他们便也选择了单座椅子。

  从上述实验不难看出，其实在社交方面，大多数人是拒绝与陌生人进行接触。

  对未知人物的恐惧，你无法预知他与你是否存在某种共同点，他是否能够与你融洽相处，你是否会因他身上的一些点而反感他。

  我们日常所经历的社交，不少是因工作需求或朋友介绍而认识方方面面的人，在这些人当中，我们或多或少是因为各自的利益关系而选择认识。

  出于单纯的社交考虑，我们不会愿意去花时间认识一个人，因为我们怕。

  人类是一个群体，但群体的前提是个体的存在。

  每一个个体对社交都持着一定的抗拒性。人类想要获得快乐，丢弃寂寞，抱着这样的目的选择交朋友，从中再择选与自己志同道合之人。

  在有足够多的朋友能满足自己需求时，则社交的意向减弱，甚至到不愿意再有社交行为。

  社交是一个长期而持久的过程，直至我们终老。每一个阶段对社交的摒弃，必然会导致我们在某些方面上的缺失。

02

  社交不要求你获得一个达人水平，至少应该保证基本的与人沟通。

  高三时认识了一位从不学习却也不是混混的同学。

  他不学习也不与人沟通，每天沉浸在电子游戏与日本动漫的世界里。他对日本的一切了如指掌，每每谈到有关日本的兴趣，才稍稍能把他从死一般的个人世界中拖出。

  可能是因为内向，更多的可能是因为他对社交天生有一种障碍。

  以至于到了高三，他还没有一位朋友可以听他倾诉，陪他玩耍。后来我成为他唯一一位可以听他在上课时唠叨几句的伙伴，但我们维持伙伴关系也只是不到半年的时间。

  他把自己封闭在他的世界圈中，没有人走得进，更没打算向外界走出过。

  他像一块发臭的石头，同学们看见都跟他保持着一段距离，似乎谁也没有想过要同他打招呼，当然他也没跟人打过招呼。

  一位女同学曾对我说过，他这人为什么如此的寂寞，像是很有故事的人。非常冷淡，想跟他说话又不懂如何开话，最后还是只得放弃。

  没人知道没有过朋友是什么样的体验，可能是内心深处有好多话都在跟自己说，因为无人倾听。

  也没人劝过他往后的生活应该如何，他用自己的经验在解答着这个世界。我一度怀疑他的心理出现问题，理应看心理医生。

  后来在他读不过半年时间又果断退学后，这才验证自己的想法。

  社交可以改变你那黯淡无光的日子，哪怕只有少数朋友，也可以在你最困难的时候，说些不靠谱却能令你减缓压力的话。

  在社交圈中，我们可以找到不少其实已经丢失的东西，包括经验与价值观以及你的视野。

03

  对于有社交恐惧的人，不妨试试下面四种方法，缓解一下你的症状。

  首先，你要学会战胜自己

  社交恐惧不可怕，最可怕的是你不愿意去社交，所以，第一步是你一定要跨过这道坎。告诉自己你是可以的，然后一咬牙一跺脚。这其实这跟打预防针一样，就是开头的时候会难点，只要勇敢地迈出第一步，你会变得更有勇气。更何况，你有没有想过也许你在别人的眼中非常不错呢？

  其次，如果你觉得紧张，可以学会呼吸，放松自己。

  试试这样一个简单的放松训练：深呼吸，吸气三秒，停顿三秒，再呼气五秒，（注意呼气一定比吸气时间长），你可以想象着紧张的情绪随着呼气都呼出去了。如果有空档，也可以借口去洗手间，试着缓解一下情绪。

  有时候，如果实在不知道怎么聊天，不妨玩玩手机，避免尴尬

  不知道平常你有木有这样的感觉，双手空空的会觉得不知所措，当手里拿着手机时，心里就会踏实很多。因为你不知道说什么话的时候，可以摆弄摆弄手机，只要不太过分地不理人就行。可以等到自己想到要说什么的时候再说，这样就可以避免尴尬了。

  当然，对于一些害怕、不安的感觉，可以通过拍打膻中穴来解决

  “膻中者喜乐出焉”，膻中穴是心胞气聚之所。当你心有闷气时，可能会打嗝或者其它的一些胀气的感觉，可以通过按压揉搓膻中穴，释放心中的不良情绪，改变你的胆小、害怕、不安。